健康科普丨上班族的“痛” 你经历过哪几种？千万别苦熬 建议 “耸肩”，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血液流通、舒筋活血的作用。 自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕。重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。 建议 滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。 建议 锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。 击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。 建议 抽空做交替望远望近的锻炼，比如手里拿个尺子或铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替看远处和近处，可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。 建议 温度过低的空调房里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。 建议 眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。建议勤开窗透气，每小时要给眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3~5分钟。 建议 做腿部保健操，端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30~50次；绷直大腿抬高，保持30秒，再缓慢放下，重复5-8次。 建议 适当增加体育锻炼，尤其加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力，如长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。 建议 对于已经出现了臀部疼痛的女性，可以每天早起进行退后走或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏的往上翘；或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏的把腹部向上挺。 （图文源自网络，如有侵权，联系删除） Hi 小仙女们
颈椎痛，手腕痛，眼睛痛，腰痛，手指痛……这些上班族常有的日常疼痛，你经历过吗？有些疼痛千万不要小觑，更不能忍着，学会日常保养才是关键！那么，有什么方法可以缓解疼痛呢？
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