为什么产后这个部位恢复的最不好，这是真相！ 女性产后身体会出现各种变化，比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等，这些我们经常说，各位妈妈应该心里都有数。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了，为什么肚子还是又大又松弛？ 对于妇女儿童女性来说最害怕的无非就是这个问题了，肚皮松弛赘肉多，跟孕前相比简直是不忍直视，其实产后松弛的肚皮是可以通过锻炼得到恢复的，但前提你要了解这些！ 说实话，产后肚皮松弛是很难自行恢复的，因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。 （图片来源于网络） 产妇在分娩后之所以会出现有皮肤松弛的情况，跟静脉曲张有着很大的关系。通常情况下孕妇在分娩后静脉回流情况会得到一定的改善，并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除，因而在这个时候就会出现肚皮松弛的情况。还加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息，会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充，这种情况下肚皮松弛自然难以避免。 所以，别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了，醒醒吧！这肚皮就如同青春一样，错过了最佳恢复期只会越来越糟。从产后第三周开始，宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。 当然前提条件是要根据身体恢复状况而定，不必难为自己，但是你必须做到不懒、坚持，一定可以用下面这些方法拯救你松弛的大肚皮！ 仰卧起坐 身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。 仰卧起坐加旋转身体 与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。 空中踩水 身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。 （图片来源于网络） 单脚打圈 首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。 （图片来源于网络） 单脚支撑 首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。 除了腹部紧致操，平时一些小细节同样可以帮助收腹，下面我们一起来看一些小技巧，做到了就会事半功倍！ 按摩减肥法 按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。 具体方法是在小肚子上涂上纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。 跑步运动法 跑步是一种体育运动，体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢，而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡。而且人体在跑步时散发的热量消耗一般都在250千卡左右，对于减肥瘦身来说是最天然最健康的一种方式。 少吃高脂肪高热量的食物 产后的新妈妈们需要注意，在饮食上应少吃多脂肪高热量的食物，本身腹部就很容易会松弛，如果再吃多脂肪的食物，那么，会增加腹部的脂肪堆积，从而令松弛的赘肉感更加明显，也不利于收紧腹部。 所以，在饮食上也是需要多多注意的，可以多吃一些低热量少脂肪的水果蔬菜，在为身体增加营养的同时，也能够减少腹部的赘肉堆积，从而恢复苗条的好身段。 在产后，肚皮松弛是在所难免的，但只要用心护理就能够加以改善，让新妈妈重回自信美丽。
做禄劝最好的妇科，为百姓服务是禄劝妇女儿童医院的宗旨，我院致力女性身体健康的事业，近期特开展妇科“一站式解决妇…详细>>
