女人晚上做一次，醒来排毒变漂亮！

对于大多数女生来说，比起减肥，

塑造一个优美的体型才是最重要的。

很多女生虽然斤数瘦下来了，

但是感觉还是肉肉的~

今天推荐的，

以下5个动作，

让你没有过度劳累的感觉，

在家中进行练习，

就可以塑型哦~

↓

放松下半身

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上；

抬高右腿，用双手固定住膝关节；

吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

瘦臀部

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

瘦大腿（侧）

动作要点

侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

瘦大腿（前）

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上，双脚并拢；

脚尖带动向上划半圆

10次每组，每组中间间隔30秒，做2组。

瘦小腹

动作要点

躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

双手张开紧贴地面，双腿交叉；

10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

除了动作之外，

在平时生活中也要注意这几点哦~

晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，

造成脂肪堆积在腹部，

日长月久自然会长成小肚腩啦。

每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，

如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，

夹紧臀部，

让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等

都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，

span style="max-width: 100%; font-size: 14px; line-height: 1.6; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">以纸片不会掉下来为准。

坚持15分钟后就可以解放了！

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，

连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，

再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，

是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

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